Sabah hali gün içinde psikolojik durumumuzu etkileyen en önemli faktörlerden. 'Nasıl baÅŸlarsa öyle gider…' nasıl olsa? Sabah uyandığınızda kendinizi yorgun hissediyorsanız, başınızı yastıktan ayıramıyorsanız bu 7 öneriye dikkat… Her sabah zinde ve dinlenmiÅŸ kalkmak isteriz. Bu önerileri uygulayın, halsizlik, yorgunluk, geç uyanma derdinden kurtulun…


Her gün aynı saatte kalkın
Biliyoruz, haftasonunun uyku cazibesine kapılmamak çok zor! Ama bir ÅŸekilde iradenizi kullanıp, haftaiçi uyandığınız saatte uyanmaya özen gösterirseniz, vücudunuzun buna alışmasına yardımcı olursunuz. Bu rutine alışan vücut da her gün aynı zindelikte, yorgun olmadan kalkmaya meyilli olacaktır.


Alarmı ertelemekten vazgeçin
Bunu yapmayanımız var mı acaba? Sabah alarm çalınca, onu bir 5 dakika, sonra bir 5 dakika daha erteleyip; o kısa uykudan muhteÅŸem bir keyif almak! Halbuki yapılan birçok araÅŸtırmaya göre, bu ertelemeler esnasındaki kısa uykular derin olmadıkları için bizi yorgun kılmaktan baÅŸka bir iÅŸe yaramıyorlar. Dolayısıyla alarm bir kez çaldığında, kararlı olmak ve uyanmak gerek…


Kalkar kalkmaz bir bardak su
Uyku sırasında vücudumuz su kaybeder ve bu durum bizleri aşırı halsiz kılar. EÄŸer sabah uyanır uyanmaz bir bardak su içerseniz, bunun bedeninize vereceÄŸi enerjiyi ve ruhunuza vereceÄŸi neÅŸeyi hemen hissedeceksiniz. Sabahları su içmek aynı zamanda metabolizmanın da hızlanmasını saÄŸlayacaktır. Su içme alışkanlığını hemen edinin!


GüneÅŸ sizi uyandırsın
Uyku problemleri yaÅŸayanlara sıklıkla önerilen konulardan biri de uyku odasını en karalık ÅŸekilde kullanmaktır (bakınız). Evet, karanlık bir odada uyumak çok daha kolay olacaktır; fakat sabahlar uyanmak da bir o kadar zor… EÄŸer sabahları enerjik bir ÅŸekilde uyanmak istiyorsanız gece yatmadan perdelerinizi aralamalı; sizi güneÅŸin uyandırmasına izin vermelisiniz.

Alarm kurun, müzik çalsın
Alarmınızın sabah rahatsız edici bir tonla ötmesindense, güne müzikle baÅŸlamanın çok daha keyifli olacağı malum… Aynı zamanda alarmın rahatsız edici sesiyle uyanmak, güne kalp çarpıntısıyla baÅŸlamaya da neden oluyormuÅŸ. Dolayısıyla güne enerjik bir parçayla baÅŸlamak motive edecektir.

Sabah sabah hareket
Sabah uyandığınızda hareketsiz bir ÅŸekilde ağır bir güne baÅŸlamak yerine, birkaç egzersiz yaparak güne çok dinç bir ÅŸekilde baÅŸlayabilirsiniz. Uyanır uyanmaz esneme hareketleriniz mutlaka yapın. Daha fazla spor yapmaya vaktiniz yoksa da iÅŸe giderken toplu taşıma araçları yerine yürümeyi, asansör yerine merdiveni tercih ederek hareket edebilirsiniz. Yürüyerek de kas yapabileceÄŸinizi unutmayın!

Protein ağırlıklı kahvaltı edin
Karbonhidrat ağırlıklı kahvaltı ettiÄŸinizde, vücudunuz daha tembel hissedecektir. Bunun için ağır karbonhidrat yerine proteinden zengin bir kahvaltıyı tercih edin. Bunun için kahvaltı mönünüze yoÄŸurt, yumurta, süt ve yüksek proteinli tahıllar ekleyin. Bu ÅŸekilde enerjinizi öÄŸlene kadar koruyarak, tok kalabileceksiniz.