Ehow isimli internet sitesinde yer alan habere göre, aç olmamak sadece fiziksel olarak tokluk demek deÄŸildir, bunun yanında memnuniyet duygusudur. Bu durum su içmenin yanında sık sık doÄŸru yiyeceklerden doÄŸru miktarda yemeyi gerektirir.

- Günde 6-8 kez yemek yiyiniz. Sık sık yemek yediÄŸinizde iÅŸtahınız kabarmaz, çünkü midenizde hep yemek vardır. Ancak kahvaltıyı yapmadığınızda akÅŸam yemeÄŸinde aşırı yemek yersiniz. Bu nedenle günde 3 öÄŸün yemek yemek yerine birçok kez azar azar yemek yiyin ya da atıştırmalıklar tüketin. Böylece daha uzun süre karnınız tok durur ve yemek yeme kontrolünü saÄŸlarsınız.

- Sadece saÄŸlıklı yiyecekler tüketin. Tam tahıllılar gibi bol lifli gıdalar, sebzeler ve meyveler daha fazla çiÄŸnemeyi gerektirir ve sizi daha hızlı doyurur. Ayrıca bu gıdaların kalorisi de düÅŸüktür. Balık, badem ve kinoa gibi bol protein içeren gıdalar yemek de daha uzun süre tokluk saÄŸlar. Birçok fasulye türünde hem lif hem de protein vardır.

- YavaÅŸ yemek yiyin. Doyma hissinin saÄŸlanması için vücuda yaklaşık 20 dakika gerekiyor. Yemeklerinizi hızlı yediÄŸiniz zaman ihtiyacınız olmayan fazladan kalori tüketiyorsunuz. Bu nedenle yavaÅŸ yemek yiyin ve vücudunuzun beyne "Artık mide tam doldu, yemeyi durdur" sinyali vermesine yetecek kadar zaman verin. Ayrıca daha yavaÅŸ yemek yediÄŸinizde daha fazla su içersiniz ve su da daha fazla tokluk hissetmenize yardım eder.